I owies mleko jajko owoc II chleb zytni razowy poledwica sopocka jogurt naturalny warzywa III kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek TRENING IV makaron pierś V chleb razowy warzywa twaróg olej lniany
Witam W pierwszej kolejnosci wyznacz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli chodzi o diete - jej kompozycje - to proponuje nastepujacy uklad: I Owies na mleku Jajka Owoc Trening II Ryż/makaron Piers III Miecho Warzywa Oliwa z oliwek IV Tlusta rybka Warzywa V Ser twarogowy Warzywa
Wliczasz to wszystko w bilans. Oliwa z Oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy ( pestki/nasiona/awokado/tłuste ryby/orzechy/olej lniany ) czym bogatszy wachlarz urozmaicenia w diecie, tym lepiej, upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze i unikniesz niedoborów. Btw. Owoce są kaloryczne.
Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie zastapia [...]
[...] liczyles tylko jadasz na oko i jesz takie w mire rzeczy.Ale lepiej żebys zapotrzebowanie policzyl bo to wazne. I dodaj zdrowych tłuszczy bo wogole ich nie masz ,takie jak:oliwa z oliwek,tran,orzeczhy, pozatym to posty podwieszone.Ale skoro tak to tak: 8:00 Płatki owsiane rodzynki Orzechy włoskie 10:45 tutaj daj tego shejka biłakowo [...]
Wytłumaczicie mi jedno. Skoro zmiana trendu jest taka, że już nie polecacie jeść białka z tłuszczami przed samym snem, bo już nie obawiacie się katabolizmu nocnego (za co do niedawna dostawało się bana, jak ktoś niedajboże nie polecił twarogu z oliwą przed snem), to czy ten trend dotyczy również posiłku potreningowego? Czy dalej niemal [...]
owszem spowalnia ale jeśli chodzi o kazeine z twarogu to i tak nie robi wielkiej różnicy , przykładowo kazeina wchłania się ~8h z oliwą pewnie niecałą godzine dłużej majonez nie jest najlepszym źródłem tłuszczy lecz od czasu do czasu jako dodatek nie zaszkodzi pzdr Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-06-15 18:57:09
[...] B 120 T 60 W 140 1. Jaja ok, ale brakuje mi weglowodanow. Moze owsiane? Na odrobinie mleka? imo: Pozatym w diecie za duzo chleba. W diecie brakuje warzyw !!!! Pozatym: zdrowch tluszczy: lniany, orzechy wloskie, oliwa z oliwek, rzepakowy zimnotloczony. 10g z orzechow to duzo za malo. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-25 04:00:37
-zrezygnować ze słodyczy i fast-foodów -jedzenie naturalne - najlepiej kasza, ryż + jakieś mięsko + oliwa z oliwek + warzywa - najlepiej powtórzyć 6 razy dziennie w odstępach 2 godzinnych -dokładnie przeżuwać pokarm -niech kupi sobie oliwę z oliwek, najlepiej extra vergine i dodaje do każdego posiłku łyżkę stołową oliwy Dużo to pojęcie względne
u góry mam np 2 pojemniki na jedzenie dałem po 100 g ryżu na to położyłem po 200 g indyka przyprawionego pokrojonego w kostki i dorzucę no to wszystko warzywa poleje oliwą z oliwek :) jak mam 1 zm to wieczorem dzień wcześniej robię i wkładam do lodówki a rano tylko wyciągam i lecę do pracy co do tego twarogu możesz dodać troszeczkę np jogurtu [...]
tutaj tylko potwierdzasz to ze nie masz zielonego pojecia o diecie i prawdopodobnie jej nie trzymasz ale to juz inny temat . tluszcze najlepiej zdrowe. zaraz spytasz jakie to są wiec tak : oliwa z oliwek przede wszystkim olej mct tluszcze np z orzechow, pestki dyni slonecznika
600g wegli to na jednym posilku mozna tyle dostarczyc.. Jak kolega wczesniej napisal zwieksz kalorycznosc przez wiecej wegli i zdrowych tluszcz np oliwa z oliwek..a najlepiej zaopatrz sie w gainera i dopieszczaj nim swoje posilki..waga skoczy na pewno a wtedy wez sie za np polska metke 1-4 15mg ed ;p i do niej przede wszystkim dobra dieta i duzo [...]
Rout66 czytając Twoją wypowiedź ktoś może zrozumieć, że na przykład oliwa z oliwek będzie dobra... 99tłuszczy, 0węgli, 0białka. -> więc uważaj co chcesz przekazać Do autora: Ostatni posiłek powinien być typowo białkowy. Czyli jak najwięcej białka, jak najmniej kalorii pochodzących z tłuszczy i węgli. Zanim sięgniesz po odżywke to zastosuj [...]
[...] to samo bo im wiecej masz na starcie - tym wiecej zyskujesz. Na zwolnienie przemiany materii sa sposoby - wszystkie wyprobowalem. Najlepsze to picie oleju 2x dzien (oliwa z oliwek + lniany np) i 50 g gainera + 30 g bialka w... srodku nocy. Nastawiasz budzik na 4 rano - szama i idziesz spac. Zobaczysz jak zwolni fajnie. Jak mialem 7% [...]
[...] ze za malo WW to mozesz zwiekszac troche z rana np. platkow i ryzu w dwoch pierwszych posilkach po 70g. Bialka masz dosc. Dodaj tluszczy nienasycomych np. orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, ryby. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu [...]